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다이어트를 시작하게 되면 제일 먼저 지금과는 다른 식단을 짜서 먹어야 합니다. 평소에 자주 먹던 인스턴트식품이나 야식등을 끊는것은 당연하고 다이어트에 도움이 되는 단백질이 많은 음식을 섭취하는것이 중요합니다. 물론 식단 조절만으로 다이어트를 하는것이 아니라 운동이 함께 병행되어야 하는것이 필수입니다. 지금부터 단백질섭취량과 대표적으로 단백질많은음식을 소개하겠습니다.

단백질많은음식

나에게 필요한 단백질 섭취량은 위의 그림을 보고나서 자신의 목적에 맞는 단백질 섭취량을 계산해보면 알수 있습니다. 운동중에 단백질이 부족하면 근손실이 오기 때문에 운동 전후로 먹으면 좋습니다. 특히 운동후 30분~1시간은 기회의창이라고 불리면서 이때에 음식을 먹으면 몸에 단백질이 빠르게 흡수하기 때문에 근육을 늘리기에 아주 좋습니다. 그리고 신체는 한번에 20~30g정도 단백질을 흡수할수 있으므로 한번에 많이 먹기 보다는 여러번 나눠서 먹기를 추천합니다. 다이어트에 좋은 단백질이 많은 음식들을 알아보겠습니다.

다이어트단백질

1. 다이어트 간식으로 좋은 견과류

다이어트를 할때 씹을수 있는 간식을 먹고 싶은 충동이 생길때가 많습니다. 그럴때 아무거나 먹으면 살찔수 있으므로 간식으로 견과류를 추천합니다. 견과류에는 단백질, 탄수화물, 미네랄, 비타민등 다양한 영양소가 많이 들어있어서 몸에 좋은 슈퍼푸드입니다. 다이어트할때 간식으로 견과류를 먹으면 단백질 섭취에 좋기 때문에 적은양을 먹는다면 다이어트 간식으로 아주 좋습니다.

단백질음식

2. 주변에서 흔하게 볼수 있는 달걀

달걀은 우리 주변에서도 흔히 먹는 음식중에 하나입니다. 맛도 있고 단백질도 55g을 기준으로 7.1g의 단백질이 들어 있어서 단백질을 섭취하기에 좋습니다. 항산화제와 지방 그리고 비타민이 풍부해서 간식이나 반찬으로 먹기에 좋습니다.

다이어트단백질

3. 대표적인 다이어트 음식 닭가슴살

닭가슴살은 단백질이 많은 음식으로 유명합니다. 100g을 기준으로 23g정도의 단백질이 함유되어 있으며 달걀보다 많은 단백질이 들어 있습니다. 필수 아미노산이나 필수지방산 그리고 불포화지방산등이 함유되어 있어서 두뇌발달이나 성인병을 예방하는 효과까지 있다고 합니다. 다이어트하면 바로 떠오르는 음식이며 효과적으로 체중을 조절하는데 도움을 줍니다.

다이어트식품

4. 밭의 소고기는 콩

콩은 밭에서 나는 소고기라고 불릴 정도로 단백질 함유량이 많은 음식중의 하나입니다. 50g에 7g정도의 단백질이 있습니다. 콩은 필수 아미노산을 함유한 고단백질 성분을 38%나 포함하고 있어서 체내에 100%흡수되므로 단백질 보충에 좋은 음식입니다. 다양하게 조리할수 있어서 섭취하기에 좋습니다.

저녁다이어트식단

5. 좋은 성분이 가득한 소고기

소고기는 부위마다 단백질의 함유량이 조금씩 다르지만 100g을 기준으로 10g정도의 단백질이 있습니다. 붉은 고기의 장점은 단백질과 함께 크레아틴이 풍부해서 테스토스테론을 자극해서 근 합성을 촉진해주니까 운동할때 근력이나 근육사이즈가 증가되고 근 손실 방지등에 큰 효과가 있습니다. 그래서 다이어트할때 닭가슴살과 함께 필수로 먹는 음식으로 손꼽히고 있습니다. 조리방법을 최대한 간단하게 해서 드시는것이 좋습니다.

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